哺乳妇女应该吃这些 确保自己与孩子健康

文章分类: 健康
更新时间: 2017-11-13 12:19 [纽约时间]
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女性在哺乳期间应该注意营养,这样才能确保自己和孩子的健康。(pixabay)

母乳婴儿有许多益处,而且女性亲自哺乳也能增进自己与孩子之间的关系。但女性在哺乳期间应该注意营养,这样才能确保自己和孩子的健康。以下是每日医学(Medical Daily)网站推荐的5种食物和饮料,提供哺乳妇女参考:


1. 豆类和多叶蔬菜

叶酸对于孕妇特别重要,因为它能预防新生婴儿的天生缺陷,而它对于哺乳妇女也很重要,因为它能帮助女性制造新的细胞。因此,如果你正在哺乳期间的话,应该食用富含叶酸的豆类和多叶蔬菜。

2. 鱼

对于在哺乳期间的女性而言,像鮭鱼之类富含脂肪的鱼是很好的食物,因为这样的鱼含有一种名叫DHA的脂肪,对婴儿神经系统的发展非常重要。

此外,富含脂肪的鱼也能协助稳定母亲的情绪,这在孩子刚出生后特别重要,因为10%至15%的母亲会经历产后忧郁症(postpartum depression)。

不过,哺乳妇女食用鱼类的量应该适中,因为鱼肉中含有汞的成分,可透过乳汁传输给婴儿。有些鱼类的含汞量较高,例如鲔鱼和箭鱼,最好别吃。

3. 蛋

如果你不爱吃鱼,你也可以从鸡蛋中取得DHA。含有Omega-3脂肪酸的鸡蛋是吃亚麻籽的母鸡所生的。当这些母鸡吃下亚麻籽时,其部分成分会分解为DHA,然后移转至蛋黄上。所以食用这种鸡蛋的蛋黄,也可摄取DHA。

4. 水

哺乳妇女脱水的风险比一般女性高。如果喝水不够的话,哺乳妇女分泌的乳汁可能不足,所以应该保持水分充足。

5. 牛奶

牛奶是钙的丰富来源之一,而钙正是哺乳妇女所需的营养素。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的资料显示,女性在哺乳期间会流失骨质量的3%至5%,因其体内较多的钙被移转至孩子身上。尽管这些流失的骨质量将来会恢复,但在饮食中摄取多一点的钙会有所帮助。

──转自《大纪元》

(责任编辑:刘玉)

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