工作時長期坐著不動？保護腰椎的小動作要學起來！

【新唐人2017年05月24日訊】如果平時工作長時間保持坐姿不動，頸、肩、腰及背部的肌肉一直處於一個緊張的狀態，就容易發生勞損，出現酸痛，甚至痙攣等癥狀。每天花點時間做做這幾個保護腰椎的小動作，還可減輕腰部疼痛。

1、骨盆提升

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

2、俯臥髖關節後伸

腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊），另一側重複動作。

3、 起身運動

使用瑜伽墊，兩腿伸直趴在瑜伽墊上，上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部寄臀部放鬆。

4、中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，雙手接觸墊子往前伸，上體儘可能地向前伸。

5、單膝伸展

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作。

6、後伸運動

趴在墊子上，手置於後背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

7、仰臥起坐

將雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。

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（编辑：張信燕/責任編輯：李明心）