【新唐人北京時間2017年08月08日訊】想要瘦身，想要達到就算不小心多吃一點也不會胖的境界，可以透過提升「基礎代謝率」來達成！比如同樣吃進2000大卡，基礎代謝率好的人，就算今天偷懶少運動一點，也不會有多餘熱量囤積。
有意識的進行深呼吸，效果跟為了維持生命而進行的自主性呼吸不一樣，它可以增加血液裡的含氧量，按摩刺激五官臟腑，避免新陳代謝失調，每天5分鐘，基礎代謝率也能跟著提高。
想要藉由按摩來提升局部，有2大重點，第一是按摩力道要深重，妳可以借用手指關節或是按摩工具來加強力道，越深層的按摩，效果越好。第二是按摩時間要夠久，一個局部至少按上10分鐘，直到發紅發熱才有效。
躺在溫熱水中，讓肌膚吸收溫度、慢慢提高膚溫。根據研究數據顯示，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12%。泡上大約20分鐘，就會出現像是激烈運動後汗流浹背的狀況，因此泡澡又被稱為被動式運動，是懶女人都愛的保養方式。
至於低基礎代謝率最常見的原因，是長期處在低熱量供給的情況下，身體會啟動自我保護機制，節省能量消耗來維持心跳呼吸等生理現象持續進行，所以基礎代謝率也跟著降低。
讓身體主動產熱可提高基礎代謝率。搭配可以讓身體在最舒適的狀態，效果會由內而外更緊實的散發出來。
多做無氧重量訓練，能提高人體內的肌肉量，幫助燃燒能量，加速新陳代謝，根據推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。
有氧運動促進全身代謝，無氧重訓則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實，想維持好體態，兩者缺一不可。
每半公斤肌肉能「吃掉」30卡熱量，運動養成肌肉，是維持代謝的重要關鍵。女生只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15％的卡路里。
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。
覺得冷的時候，直接喝一碗熱熱的湯水，是最直接溫暖身體的方式。利用食材的發汗效果，可以加速暖身發汗的作用，熱熱的喝就有提升代謝的效果。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
