【新唐人北京時間2017年09月09日訊】日本著名的語言學家、評論家和散文家外山滋比谷，今年已超過90歲了，但是其健康檢查報告每一項都得到最高評分。他在著作《元気の源 五体の散歩》（暫譯：元氣之源 讓全身動起來的「五體散步術」）提到，秘訣在於每天的「五體散步」。
手的散步。主要的方式為做家事。十多年前，外山滋比谷的太太身體變得不方便，家務事便由他一肩挑起。煮飯、打掃、洗衣服，在做的過程中，鬱悶的心也一起掃出體外，心情變得更快樂。另外，挑戰製作手工品、編織毛衣、學習樂器等也都是活動雙手的好機會。
嘴巴的散步。外山滋比谷指出，人隨著年紀增長，反而會將自己限縮在特定的小世界裡，變得不敢勇於嘗試新的事物。而藉著與他人的交流，能化解上述的現象。
外山滋比谷常常會和不同類型、各種職業的人開「雜談會」，刺激大腦運轉，思考的幅度也會變廣。對於從未碰觸過的議題產生好奇心，進而防止大腦老化。
另外，與人交談還能培養包容不同觀點的心胸，忘我地聊天中也會消耗能量，不少於真正的散步。
脖子的散步。每天做伸展操，轉動脖子四周，消除肌肉僵硬，加速血液循環。
耳朵的散步。有多久沒有好好地聽四周的聲音呢？靜下心來欣賞風聲鳥叫，或來點音樂放鬆身心，讓耳朵來一場饗宴之旅
頭的散步。在腦中幻想各種事物、閱讀報章雜誌，隨時吸收新知，常保求知慾。
腳的散步。冬天時，外山滋比谷每天早上都到家裡附近散步。夏天時就會搭個地鐵到皇居，沿著周圍的人行道散步。下雨時，就在車站的地下街裡走路。
眼睛的散步。不只侷限於家裡、工作場所等幾個地點，利用空閒時間挑戰從沒有去過的地方，或者接觸新的事物，都有助於刺激視覺。
外山滋比谷認為，只靠腳的散步是不夠的，眼、耳、口、手、頭「五體」都應該要動起來！對於上了年紀的人來說，無所事事、過於平淡安靜的生活是加速老化的元凶。沒事也要找事做，並且盡量不要自己一個人獨處，出去外面找鄰居聊天，或是廣結新朋友，接收各種外界刺激，有益身心健康。
另外，散步也要注意的事項：
儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。
要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜匆忙。
要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
