疫情令人焦慮何時了?專家:先照顧好自己(組圖)

編譯/ 陳美冶

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中共病毒(武漢肺炎)疫情蔓延全球,似乎每個人都捲入其中,熱愛的旅行必須中斷、朋友聚會也必須暫停、留職停薪、居家隔離、婚喪喜慶一切從簡等等人們的生活面臨空前的變化。而這些不便會持續多久呢?您是否覺得有千萬件事需要處理卻被疫情攪亂得方寸大亂,不知不覺中淹沒在「必須辦到」的清單中?別忘了自己才是那第一個需要關注的對象!

試想有誰會拿著空的水壺去澆花呢?在高度繁忙的生活步調中,我們往往忙到筋疲力竭,不知今夕是何夕,卻沒有意識到應該給自己充電一下了!搭過飛機的人都會知道,登機後,空服人員會廣播歡迎大家登機、介紹行程、並演示救生系統。在示範如何穿戴救生背心及氧氣面罩時,空中小姐、空中少爺都會加一句,「先穿戴好你自己的,再去幫助需要的人。」每次聽到這句話,心裡都會一震,這真是個客觀的真理啊!

疏於照顧自己最終也無法處理好該辦的事。(pixabay)

但是,在當今步調越來越快的世界中放鬆身心談何容易?價格不菲的冥想避靜聚會(retreat);前陣子流行的與山羊一起做瑜伽,或點燃帶香精油的蠟燭……究竟能起到多大的作用呢?

尤其是現在面對疫情,充滿了未知,人容易陷入焦慮與胡思亂想,讓我們都先照顧好自己,才好發揮最強大的作用,今天就開始!

「自我照顧」(Self-care)這個詞越來越風行,簡直成了新時尚,有人說「自我照顧」;「自我護理」(聽起來好像生病了?)可能「愛自己」、「關懷自己」比較生活化吧。但是這些概念都很重要,在下文中我們會交替使用,不斷提醒我們要在各個層面、各個角度關注自己。

私人教練、《靈魂的界限》一書的作者卡爾麗·史威特(Carley Schweet)專門輔導人如何愛自己照顧自己。她說,關鍵問題在於找出時間。史威特指出,我們許多人無法為自己留出充裕的時間,似乎永遠感到時間緊迫,不夠用。甚至還會為了把時間留給自己而內疚。史威特說:「當我們照顧好自己之後,我們就能夠更好地照顧他人,並向他們展示自己最好的表現,而不是一根蠟燭兩頭燒、精疲力竭和怨恨、憤慨。」 「我們所愛的人應該得到更好的待遇。」

為什麼需要照顧好自己

有規律和有意識的照顧自己可以帶來巨大的回收——包括情感,身體甚至經濟利益。心理健康方面的好處包括:降低壓力,擁有嶄新的視野和更新的自我意識。對於我們的身體健康而言,了解自己身體的需求並將運動納入自我保健可以幫助我們「減輕體重、精力充沛、睡得更香、皮膚更白淨」。 史威特說,回收效益也會延伸到工作場所。通過專注於自己,我們會變得更自信,面對困難時底氣更足,最終提高工作上的成就!

建立一套可行可靠,關懷自己的計畫,這個重要性似乎很淺白易懂,但某些迷思卻可能使許多人對照顧自己這件事聞之卻步。在這裡,我們探討有關自我保健常見的幾個誤區,並提供一些新的觀點,以幫助您坦然地滋養您的身心健康。

迷思一:愛自己得花一大筆錢

「市場的炒作使得『愛自己』變得商業化,讓人感覺非黑即白」, 史威特說,「您要嘛投資下去,購買整個『愛自己』產品系列;要嘛完全不投資。」實際上,許多照顧自己的優質保健行動是「完全免費的」。每天無需使用智能手機,就可以走路;早晨時做一下伸展運動;每天喝八杯水,這些都能使您身心充電,而不會消耗到信用卡。

迷思二:自我保健需要大幅度地改變現有生活方式

不必辭職報名參加飛行員培訓或安裝家庭健身房,以當下的情況就可以開始體貼真實的自我,或對投資自身福祉的方式加以改善。史威特說,小習慣「就可以大大地增益個人健康,照顧自己就是我們在身體、情感和精神層面採取一些有益的措施。範圍包括——散步,選擇吃新鮮的綠色蔬菜,設定人際界限和練習積極正向的冥想。」

迷思三:愛自己只限於在家裡做 在工作場所就行不通

苛刻的老闆、好管閒事的同事、繁忙的會議時間表——這些因素都可能會動搖我們自己設定的界限、消耗寶貴的精力並威脅到我們的內心平靜。史威特的建議是——後退一步。 「如果您覺得完全陷入沼澤,那麼顯然您承擔得太多了。您會覺得自己被拉扯到變得極度虛弱,這意味著你在盤子上堆了太多的東西。這是一個絕佳的機會,讓您練習拒絕,練習說:『不!』」

然後,確保在工作環境中愛自己的另一種方法是節省一些時間給自己。史威特舉例說,不要窩在辦公桌邊吃午餐,換個地方,可以幫助您「重整當下的心情,讓眼睛休息一下,讓您能精力充沛地回到辦公室。」當我們花時間照顧自己,我們會更了解自己,也會獲得更大的自信心,感覺良好,更有啟發性,並且會更加善於運用自己的創造力。

迷思四:太難了做不到

對於某些人而言,僅僅想到每週要做一次運動療法或開始依循指導做冥想練習就感到壓力太大,覺得辦不到而準備放棄了。史威特說:「『從馬車上掉下來』的意象對人們來說是夠嚇人的,以至於他們通常甚至根本都不去開始。」

循序漸進,培養靜坐習慣並不難。。(pixabay)

為了緩解壓力,史威特建議您將自我保健方案簡化為一系列小步驟,這些小步驟可以指導您朝著「更幸福、更健康、更平衡的生活方式邁進,最重要的是,這樣循序漸進的方式能創造足夠的空間實踐自我的價值。」

愛自己不自私,是對自己負責。今天就在百忙之中抽出幾分鐘好好愛自己吧!

(轉自大紀元/責任編輯:張莉)

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