久坐肥肚 屁股大 蘿蔔腿又有小腹嗎?3動作解決

胡乃文開講

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【新唐人北京時間2020年09月10日訊】久坐,害你屁股大蘿蔔腿又有小腹嗎?

有一位小編說:「奇怪!換季的時候,我體重也沒長,褲子的拉鍊拉不上,原來他的身材鬆垮了。
今天,介紹大家幾個運動方式和穴位,因為久坐而日漸鬆垮的身形。

一、軟椅子久坐! 小心坐出一身病 ( 00:49)

久坐有害健康,小心坐出一身病來,上班族尤其是主管階級的人,在辦公室裡做的椅子都很高檔,又軟又舒服,坐下去還會凹下去,雖然,坐起來是比較舒服,可是會彎的非常深沉。

尤其,現在的女性,容易得婦科的疾病,例如:盆腔炎、子宮內膜異位症、膀胱炎等等,很多疾病就隨之而來,男性也差不了太多,男性可能造成攝護腺疾病,例如:攝護腺肥大、攝護腺炎,近幾年常常見到的就是攝護腺腫瘤,為什麼會這樣?

我想是跟血液循環有關,建議大家辦公室的椅子,別選擇太軟的,如果在平常就能夠利用休息的時間,幫助身體稍做運動,減緩久坐對身體造成的傷害。

二、簡單三動作 大屁股退散 ( 02:08)

久坐容易屁股變大,趕快做做這三個動作,搶救你逐漸變形的下半身吧!

人體坐著的時候,氣血受阻,經絡不暢通,五臟六腑的氣,瘀著了,下半身血液回流也變慢了,下肢就容易水腫、小腹及腰部,都受擠壓突出了,脂肪也囤積了,總而言之,就像這樣一直下去的話,人會提前衰老的,不可不注意。

上班的時候,可以利用休息時間的小空檔,透過簡單的運動,活絡活絡你的筋骨,增加關節柔軟性,強化腿部的肌肉,更重要的是下半身不會鬆垮。

三、 每日深蹲十下 護關節 燒脂肪 ( 03:00)

深蹲是一個很不錯的運動,能夠利用到全身,尤其下肢的肌肉,幫助燃燒脂肪,並強化核心肌群,還可以保護關節,深蹲的時候,年輕人比較沒問題,但是,有的年老的人,先暫時不要深蹲,可以坐在椅子上,站起、坐下、站起、坐下。

注意!深蹲之前,要先將雙腿打開,跟肩膀差不多一樣的寬度,姿勢正確,才能夠減緩膝蓋的壓力。你可以這樣做,胯往後推,吸氣,臀部下移,膝蓋隨之彎曲,重心至於腳跟,腳尖不要翹起來,重心放在腳跟上,半身和小腿平行,這個雙手可以平伸或手拿一個重的東西,例如:壺鈴或沒有買到壺鈴之前,用公事包裝一、兩本書,放幾瓶礦泉水。

讓它有一點點重量深蹲下去,再站起來,深蹲下去,再站起來,讓你的肌肉都更緊實,在這個時候,下巴往內,稍微收一點點,頭頸放鬆,下蹲、吸氣上來的時候,吐氣就每天做個八下、十下,可以使你的肌肉漸漸強壯。

不但如此,還可以使你的脊柱骨或者薦椎的骨頭,能夠強化,你走路會有力,不只是臀部的肌肉緊實,下半身的線條也變美。

四、墊墊腳尖 收腰提臀SO EASY ( 04:51)

再一個方法方法是墊腳尖,墊腳尖有什麼好處?有人說:「小腿是人的第二個心臟」,適當的墊腳尖,可以幫忙小腿的肌肉收縮,靜脈回流變得更好。

利用血液循環讓水腫、靜脈曲張能夠消除,改善它還可以維持體態,提臀收腰,墊腳尖的時候,腰一定會往內縮,臀部一定往上提,這樣下肢就會變得結實了,一舉數得,這非常好。

還可以使小腿後側、內側上的六個經絡,包括肝、脾、腎、膽、胃和膀胱經,能刺激到這六個經絡,使心絡循環的比較好,可使經脈疏通,達到健脾補腎、疏肝利膽的效果。

你可以這樣做,腳跟頭要維持一個直線,墊起腳尖,用腳尖站起來,一口氣放下,一口氣放下,那就是說一下子就放鬆,一口氣放下,讓腳跟回到地面,一天做三十次。

五、交互抬腿超簡單 放鬆肌肉又醒腦 ( 06:25)

第三個動作就是交互抬腿,把雙腳伸直,讓腿交互的抬一下,做個幾次,讓雙腳的肌肉都放鬆,恢復彈性。

六、四穴位敲一敲 腿部水腫快快消 ( 06:50)

長期久坐,小腿會腫成像蘿蔔腿,敲一敲神奇的四個穴位。

可以很快消掉腿部水腫,趕走靜脈曲張,坐在辦公室前或在通勤的時間,搭公車或是坐捷運,都可以敲一敲。

在大腿、膝蓋附近有一個穴位,叫作「伏兔穴」,一個是在膝蓋內側的「血海穴」,另外一個是「陽陵泉」,在膝蓋下方側邊的一個穴道。

再下來一個是在小腿的內踝骨上邊,這個穴叫作「三陰交穴」,用雙手握拳,輕輕敲一敲,經常拍打伏兔,可以使腿部的疼痛改善,修飾大腿的線條。

「血海穴」因為它的名字叫作血海,意思是有活血化淤,能夠補血養血的作用,血液流暢的好,就能有瘦腿的功效。

「陽陵泉穴」在膝蓋下側面,大約在腓骨的頭的下方一點點,有個洞,這個洞就是「陽陵泉穴」。
你可以輕輕敲一敲,壓按它,都可以舒經活絡、去熱,連濕氣都可去掉。

再來就是內踝上方,大約三寸的地方,也就四個指頭的長度,那個位置叫作「三陰交穴」。

它可以治療婦科所有的疾病,尤其是對於女性的水腫、內分泌失調的病症,它是肝脾腎三條經絡的交匯之處,陰經交匯,所以叫「三陰交穴」。

輕輕敲一敲,可以補養子宮卵巢,要注意一件事情,就是如果懷孕的話,這一個穴道暫時不要碰它,
那麼,剛才講的這幾個穴位,常常拍打,例如:每天拍打大概幾分鐘中,每一個穴位拍三分鐘,合起來大約就是十分鐘左右,一天兩次,可以消除腿部水腫。

七、靠牆站立 擊退小肥肚 ( 09:54)

你是不是感覺到肚子越來越大了?

靠牆站,也能夠幫助你輕鬆的擊退肥肚肚,靠牆站立的時候,頭肩到腰,甚至到臀部,都直接的靠在牆上,不但如此,而且讓你的手像時鐘一樣上舉,慢慢的往下到一個位置以後,再往上舉。

有點像在十二點、十點、九點鐘這樣子的動,可以使得肩部、頭部、頸部以及腰部的肌肉都能夠堅實,除了這以外,肩部的肌肉也可以變得比較好一點,比較有力一點,每天大約五分鐘鍛鍊,身體會有一點痠痠的,也能使肌肉有力,這樣天天運動,不只是能夠收小腹,還可以甩掉蝴蝶袖。

現代人的工作型態,久坐已經是常態,如果也能利用一點時間,讓自己的身體動一動、敲一敲消水腫的穴位,保持苗條的身材是很輕鬆、很自然、很容易做到的事情。

(責任編輯:嘉欣)

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