用眼過久 眼酸眼澀 必吃7類食物

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【新唐人北京時間2021年01月29日訊】用電腦工作過久,加上智能手機的使用,眼睛的壓力越來越大,為了更好保護眼睛,需要日常的護眼措施,眼保健操、進行眼部按摩等,還需要進行食補。

為此,為大家精心選擇了7大類補充眼部營養的食物。

有益眼睛的食物

1、富含葉黃素的食物

葉黃素具有抗氧化作用,對於保護視網膜黃斑部位的神經細胞有著重要的作用,能夠保護眼睛,減少病變傷害和眼睛退化風險。通過食用富含葉黃素的食物,如胡蘿蔔、獼猴桃、菠菜、西蘭花、玉米等,可以幫助身體補充葉黃素,起到明目和預防眼科疾病的效果。

2、富含玉米黃質的食物

玉米黃質是一種抗氧化效果很好的天然色素,可以幫助眼睛黃斑部位吸收有害光,保護眼睛健康,能起到預防白內障的效果。通過進食富含玉米黃質的食物,如玉米、枸杞、菠菜、南瓜等,特別是黃色玉米,能幫助人體補充玉米黃質,保護眼睛健康。

3、富含花青素的食物

花青素又被稱為花色素,有著極佳的抗氧化作用,能夠幫助消除身體的自由基,促進眼部微血管的循環,減少眼睛部位的損傷,對於改善視網膜病變和視覺障礙很有幫助。進食富含花青素的食物,如藍莓、草莓、茄子、火龍果等,特別是藍莓的花青素含量極高,能夠幫助改善視力,緩解眼睛疲勞。

4、富含維生素B2的食物

在醫學中,維生素B2被稱為鈷胺素,是人體中唯一含有金屬元素的維生素,能起到促進新陳代謝,減少疲勞的效果,能有助減少眼部充血和眼部渾濁的情況,對於保護視力很有幫助。含維生素B2的食物,如蛋黃、動物肝臟、奶製品等,可以起到保護眼睛,緩解眼部疲勞的作用。如果不喜歡吃這些食物,可以前往藥店購買維生素B2的藥物,也能起到很好效果。

5、富含鋅、硒的食物

鋅元素對於人體健康發育起著重要的作用,不僅可以促進骨骼發育、增強人體免疫能力,還可以保護眼睛健康。而硒元素具有極佳的抗氧化作用,可以促進微血管的血液循環,能起到緩解眼睛疲勞,改善睡眠的作用。含鋅、硒兩種元素的食物,如核桃、芝麻、魚肉、蛤蜊等食物,不僅可以幫助保護視力,緩解眼睛疲勞,還能有效提高身體免疫力。

6、富含維生素E的食物

維生素E具有良好的抗氧化作用,可以消除自由基,不僅對於保護視力很有幫助,還可以延緩衰老,減少皺紋的產生。含維生素E的食物,如杏仁、麥芽、花生、蜂蜜、牛奶等,可以起到緩解眼睛疲勞,保護眼睛的效果。

7、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸又被稱為「歐米茄3-脂肪酸」,對於改善心血管健康很有幫助,能促進腦部血管血液循環,改善眼部微血管循環,對於降低眼睛黃斑部病變起到重要效果,進而起到保護眼睛的目的。Omega-3脂肪酸只能通過食物補充,可以通過進食深海魚類、亞麻籽、海藻、魚油等來補充人體所需,進而起到保護眼睛的效果。

結語

想要保護眼睛,除了進行食補,還要少用眼,並進行眼部的保健活動。單純食補只能起到緩解效果,想要眼睛健康,一定要注意用眼健康才行。

(轉自看中國/責任編輯:張信燕)

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