【新唐人2017年04月03日讯】同时身兼歌手、演员和设计师等多重身份的Rita Ora，对于运动有着惊人的坚持，她在采访中透露：“其实我就像个运动员一样，必须好好照顾自己的身体，才能好好的生存下去”，因此她的私人健身教练Nora Alihajdaraj特别为她设计了一组非常简单，但效果极佳、且极具效率的运动组合，只要四个动作，不管多忙你都能保持完美体态！一起来学学吧。
1.深蹲 Squat（一组10下，共三组）深蹲是个可以训练到全身和核心肌群的动作，尤其对于锻炼股四头肌（大腿前侧的肌肉）和臀部特别有效！Nora提点：“深蹲时，我会要求Rita的大腿必须与地面平行，接着甚至更低”。
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2 平板撑体 Plank（一组至少1分钟，共三组）平板撑体是许多女星都爱作的运动姿势，Nora特别分享：“作平板撑体时，你的身体必须要笔直的像桌面一样平，背部不可以拱起或凹下，臀部也必须与地面平行。过程中，别忘了将臀部收紧，因为它也是核心的一部分”！
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3.波比跳 Burpee(一组2分钟，共三组，尽可能在每一组的时间内完成越多下越好）当你尝试波比跳时，速度和强度是训练的关键，一旦你熟悉了这个动作，就可以开始尝试挑战在每个动作之间穿插伏地挺，让训练的难度再提高。
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4.伏地挺身 Push-Up（每组15下，共三组）伏地挺身是一种非常好的功能性运动，当你双手之间的距离越近，对于肱三头肌（蝴蝶袖的位置）的训练效果越好；反之，双手距离越宽，对于胸肌和前三角肌（肩膀位置）的锻练效果就越明显。
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以下是网友分享瘦不下来的原因：
1.你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项，就是因为这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶！肌肉与水分都比脂肪重，如果第一步，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水分的歧途，你最讨厌的肥油(脂肪)也许一点都没少。
2. 你睡的太少
当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪。
3.你的饮食不均衡
当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏大脑需要的糖，你会头晕、焦虑、一值感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。
4.你吃的太少
任何动物都需要能量维持生命，让身体各项机能顺利健康运作的能量(热量)，这就是基础代谢率，如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪。由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会不小心摄取过多，造成恶性循环。
5.你做错了运动
你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿，最后你发现你做的这些努力一点效果都没有。一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练段练肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦唷!
6.你的运动强度不够
想要减到脂肪，有氧运动的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。
7.你的压力太大
当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其他激素的分泌，压力大初期，可能会降低食欲。但压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。
分享出去，让更多人健身吧。
（编辑：张信燕）
