每朝空腹饮一杯这个,改善便秘腰瘦一圈!

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【新唐人2017年05月08日讯】每朝空腹饮一杯以下饮料,可以改善便秘,腰围瘦一圈!

1.莴荀橙汁

莴笋和橘子本身就含有丰富的膳食纤维和果胶,能够帮助润肠通便。橙2个,莴笋50克,鲜榨取汁服用,不要放糖。

2.牛蒡茶

牛蒡茶性温,被称为最好的排毒茶,除了能帮助排便,又能降低胆固醇。700cc的滚水加入2-3片的牛蒡便可,用炆烧杯都可以做到 !

3.肉桂蜂蜜水

记得用䁔水开冲,切勿用热水,否则会破坏蜂蜜的营养价值,加入一茶匙的肉桂有助加快新陈代谢,两者加起来,排便又烧脂。

4.咖啡

最好饮用黑啡,例如Americano, Expresso,不加糖又可以顺道袪水肿,尽量避免Cuppacino, Latte,因为冲配时用上较多牛奶,卡路里颇高。

用以下方法告别宿便

1.【规律上厕所】
 
常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

2.【喝杯温开水】  

有便意时可喝杯500c.c.的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,尤其对改善大便干结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分,减少气候干燥引起皮肤龟裂。

3.【拿矮凳垫脚】

若有难解便的状况,建议可倚赖物理原理,拿一张约15公分高的矮凳将双脚垫高,可帮助髋关节呈适度弯曲状,改善排便。矮凳高度可视个人双腿长度调整,采舒服的姿势即可。

4.【腹部勤按摩】 
 
可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,按摩时间也视排便状况调整即可。

5.【吃苹果香蕉】 
 
若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维质,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。

(编辑:张信燕/责任编辑:李明心)

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