只要这样站1分钟 等于步行50分钟(视频)

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【新唐人北京时间2017年08月24日讯】平时注意锻炼下半身,使肌肉有力,最能有效燃脂、不发胖,而且三高慢性病不上身。最简单动作就可以做到。日本名医石原结实推荐的“红鹤体操”,只要这样站1分钟,等于步行五十分钟。

第一步,挺直背肌站立,视线朝向正前方,双手放松置于身体的两侧。

第二步,左脚向后勾起,膝盖弯曲成90度,停止不动1分钟。

第三步,换右脚,重复做同样的动作一分钟。

动作时保持正常呼吸,记得背部要打直喔。

别小看这个动作,超简单却好处多多,能锻炼到臀部和大腿前后的肌肉,也能达到强化骨骼的效果。它还能训练我们的平衡感,预防失智。

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下半身拥有70%的肌肉,透过锻炼下半身,血液循环就会顺畅,不可错过的强化小腿肌肉运动

小腿后脚跟蹬举10~20次。

双脚张开至与一个握拳同宽,挺直背肌站立。

视线朝向正前方,一起抬起双脚后脚跟再放下,进行10~20次的后脚跟上下运动

这项运动主要在锻炼具有输送血液功能的小腿肌肉。

简单运动平时就可以做,收获多多,快试试吧。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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