年龄增长并非容易累的主因 而是取决于个人生活习惯

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【新唐人北京时间2017年08月29日讯】医学专家认为只要改变生活习惯,便能打造慢老、不易疲劳的体质。东京女子医科大学医院内科医生太田和史绘说,“就算年过六十,在马拉松比赛中超越年轻跑者仍大有人在,所以年龄增长并非容易累的主因,而是取决于个人生活习惯。”

消除疲劳最有效的方式就是睡觉。好的睡眠不只能消除肉体上的疲劳,更能将精神上的疲倦一扫而空。

要有良好的睡眠品质,睡前一小时正是关键。对大脑而言,“褪黑激素”是天然的安眠药。

若在睡前使用电脑与手机,持续接收萤幕发出的光,可能阻碍褪黑激素分泌,导致无法安睡,就算关掉电源还是无法即刻入眠。因此,睡前一小时必须让大脑冷静下来,将房间灯光调暗,关掉电视并且不进食,自然而然就能安稳入睡。

人的体质与四季流转相互影响,为了应付春暖、夏热、秋凉、冬韩等气候变化,人体会产生相对应的生理转变。

即便在四季分明的国家,夏季与冬季的血压也会差到10毫米汞柱以上顺应四季,我们需要不同的调养,而当令食材正能根据季节不同调整体质,打造不易疲倦的身体。夏季蔬菜可以帮身体解热,冬季蔬菜则有温补的功效。

外食族常吃的便当、面、速食套餐等,常含有过多的碳水化合物、油脂与盐分,摄取过多的话容易使身体疲劳,大量的盐分更是让身体浮肿的主因。

因此,最好不要饮用面的酱汁,减少盐分摄取。平时也建议饮用含有钾的蔬菜汁,帮助中和盐分、消除水肿。

太和田史绘医生说:“胃下垂、腹泻、便秘等问题,多半是因为内脏受寒所致。”因此,冬天时可以多吃些冬天食材,内脏受寒的问题便能有所改善。

医学博士满尾正则于《习惯决定疾病是否找上你》一书指出,冬季盛产的根菜类如马铃薯、牛蒡、萝卜等,可以温暖身体;而夏季常见的叶菜类如高丽菜或莴苣,才有冷却人体的效果。顺应时令吃蔬果,才能跟着四季一起建立健康循环。

现代人鲜有运动习惯,久而久之将导致肌肉松弛,容易疲倦。试想,出社会后运动的机会大为减少,平时又多靠开车、搭电梯等方式代步。此外,上班族长时间坐办公桌,背肌与腹肌都开始松弛,造成肥胖,动了就累,累了就更不愿意动,无形之中造成恶性循环。

当运动不足时会导致体温过低、手脚冰冷等文明病。相反地,只要动一动让体温上升,身体自然就会跟着清醒。

所谓运动,不一定要严格锻炼自己的身体。精神科医学博士西多昌规指出,早上起床可先在床上稍微动一动,像是开合手掌、腰部向上挺直与放下等动作,都能让身体暖活起来,提高清醒程度。

每天至少抽出15分钟散个步,让自己微微出汗,便能增进睡眠品质,维持活力。

太和田史绘则建议,平时在办公室工作时,每使用电脑1小时,请起身做5分钟的伸展运动,特别是脖子后面与肩胛骨的周围,容易因长期维持同样姿势而僵硬,可加强伸展。

另外,上班族习惯久坐,坐下时背肌与椅子呈现90度,较不会对腰造成负担。想让自己不容易疲倦吗?藉由养成运动的好习惯、吃当令食材、想睡的时候就去睡,回归人类原始的生活基础。

假期喜欢阅读的人就继续喜欢阅读吧!试着找出一件自己可以做的事,就会发现这个世界其实比想像中的还要深、还要广。倘若自己的生存价值还能为别人做出一点贡献的话,那就更完美了。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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