天下第一大补是“睡觉” 告诉你怎么睡最补(图)

“药补不如食补,食补不如睡补”可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

怎么睡觉最补呢?

通俗来讲,睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。

1、睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。

百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。另外,中医还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。

如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11~13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆 还会患抑郁症。(shutterstock)

2、夜里睡得晚易伤胆 还会患抑郁症

古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。”另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。

3、23点至凌晨1点是子时 胆经最旺

人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”,做事也会缺乏胆量。子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。

胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时未睡面色就易青灰。

4、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。5点还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。(pixabay)

5、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。

如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉。

6、晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭。

同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠疾病发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。

──转自《看中国》

(责任编辑:李红)

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