【新唐人北京时间2019年11月16日讯】Murph运动的菜单：跑步1.6公里、引体向上100下、伏地挺身200次、深蹲300下，最后再跑步1.6公里。
时戳：
如果是健身新手该怎么办0:56
重要诀窍1:28
第1天．永不回头 2:48
第2天．我忘记了一件重要的事3:23
第7天．这锻炼真痛苦3:58
第12天．是什么破坏了我的心情4:27
第13天．爬不起来的早晨4:56
第15天．身体的第一个改变5:27
第21天．转折点5:52
第30天．我有达到目标吗？ 6:29
我的成果6:54
以下YouTube视频示范：
（责任编辑：张信燕）
本文网址: https://www.ntdtv.com/gb/2019/11/16/a102708418.html
