美国最新发布:14种食物能抗炎

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【新唐人北京时间2020年05月19日讯】美国《健康》杂志最新推荐14种食物能抗炎,饮食与炎症之间存在一定关联。美国得克萨斯大学西南医学中心临床教授斯科特·扎辛博士表示,多糖食物和多饱和脂肪食物会导致人体免疫系统过度活跃,进而导致关节疼痛、疲劳和血管损伤。而吃对食物则有助于抗击体内炎症。

深海鱼

深海鱼(pixabay)

三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼富含可降低炎症的欧米伽-3脂肪酸。夏威夷大学一项研究发现,与油炸、风干或咸鱼相比,烘烤或水煮此类鱼可使心脏病危险降低23%。
全谷食物
与白面包等精加工食物相比,麦片、糙米和通心粉等全谷食物含有更多膳食纤维,可降低C反应蛋白(血液中炎症标记物)水平。

深色绿叶蔬菜 

与颜色较浅的蔬菜相比,菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜和十字花科蔬菜含有更丰富的维生素E和钙、铁及抗病植物化学物质。这些营养都有助于保护人体免受炎症细胞因子的伤害。

蔬菜(pixabay)

大豆

《炎症杂志》刊登一项研究发现,大豆中一种类似于雌激素的化学物质大豆异黄酮有助于降低女性C反应蛋白和炎症水平。豆浆、豆腐和毛豆都是不错的选择。

坚果

坚果(pixabay)

杏仁等坚果是抗炎健康脂肪的绝佳来源,这些坚果中还富含纤维素、钙和维生素E。核桃中富含α-亚麻酸,也具有抗炎功效。

低脂奶制品 

低脂或脱脂牛奶是钙和维生素D等多种营养的重要来源。酸奶含有益生菌,可降低肠道炎症危险。

辣椒 

辣椒中富含的辣椒素已用于某些镇痛消炎药膏中。常吃辣椒有助消炎,但是类风湿关节炎患者吃辣椒则可能会加重病情。

西红柿

西红柿中含有大量的番茄红素,番茄红素可减轻肺部炎症及全身炎症。熟吃西红柿比生吃西红柿摄取的番茄红素更多。番茄酱和番茄汁也可补充番茄红素。

西红柿(pixabay)

甜菜
甜菜及甜菜根含有大量纤维素、维生素C及植物色素甜菜红等抗氧化物质,不仅能减少体内炎症,而且可防止癌症和心脏病。

生姜和姜黄 

生姜和姜黄(咖喱)具有抗炎属性。姜黄可以关闭一种调节免疫系统和导致炎症的蛋白质NF-kappa B。生姜可以减少肠道炎症。

大蒜和洋葱 

此类刺激性蔬菜可提高免疫力。大蒜的消炎作用与布洛芬等非甾体消炎镇痛药(NSAID)很相似。洋葱中的植物营养素槲皮素和蒜素,蒜素分解会产生可抗击自由基的次磺酸。

橄榄油 

橄榄油(特别是初榨橄榄油)中的橄榄油刺激醛在人体中的作用与NSAID镇痛消炎药很相似。

橄榄油(pixabay)

浆果 

水果低脂低热且含有大量的抗氧化剂,因而有益抗炎。草莓、蓝莓等浆果中含有强抗氧化剂花青素,因而其抗炎属性尤其突出。

酸樱桃 

美国俄勒冈卫生科技大学2012年一项研究发现,酸樱桃中抗氧化物质含量超过任何其它食物。动物实验发现,酸樱桃汁可使血管炎症减少50%以上。

(转自《希望之声》/责任编辑:景雅丽)

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