经常熬夜 务必多吃7类食物抗衰老

FacebookPrintFont Size繁体

【新唐人北京时间2020年12月25日讯】长期熬夜内分泌会紊乱、肝肾功能也会受到影响,记忆力减退、慢性胃病、便秘、早衰等问题也会随之出现。经常熬夜的人,维生素A、B族和维生素C消耗明显增加,影响视力、降低免疫力,导致皮肤弹性下降。

除了尽量不熬夜外,就是尽量“补救”,饮食就是重要的补救方法之一。中国营养学会总结了7类适合常熬夜的人吃的食物,每天多吃一些,有助于偶尔熬夜一族。

1、含钾食物

蘑菇、海带、大豆、杂粮、山药、芋头、红薯。

薯类、大豆、杂粮、菌菇类食物不仅富含钾,有利于排除体内过多的钠,预防高血压;同时海带、蘑菇等菌菇类食物、薯类食物和杂粮中含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,对于久坐的人尤其需要。

2、维生素C含量较高食物

鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、柿子椒、苦瓜、菜心、西红柿、生菜。

这些蔬果和蔬菜都是维生素C含量较高的食物,有助于消除因为熬夜而导致体内产生过多加快衰老的氧自由基。

3、丰富胡萝卜素食物

枸杞、南瓜、胡萝卜、猪肝、鸡蛋。

橙黄色的蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。此外,蛋黄和动物的肝脏中维生素A与核黄素含量较高,有助于保护视力和预防口腔溃疡。

4、有抗氧化食物

菠菜、西兰花、西葫芦、甘蓝、油菜、芥蓝、菠菜、玉米。

深绿色的蔬菜中除了含有较多的叶绿素,还富含叶黄素、胡萝卜,有抗氧化的作用,同时也可以减少蓝光对视网膜的损伤,有助于保护视力和预防黄斑病变。

5、富含花青素食物

蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓。

紫红色和紫黑色的植物性食物中富含的花青素,不仅可以保护肝脏和心血管,还可以预防视紫色素降低、保护视力,同时也有抗氧化防衰老的作用。

6、深海鱼

深海鱼中富含的DHA、EPA能够延长萎缩的脑神经,预防大脑功能衰退和老年痴呆症的发生。示意图(pixabay)

堤鱼、三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、梅童鱼、带鱼、黄花鱼。

深海鱼中富含的DHA、EPA能够延长萎缩的脑神经,使被破坏的网路神经再生,从而预防大脑功能衰退和老年痴呆症的发生。DHA是人脑重要组成部分,在脑脂质中占10%左右,还可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,深海鱼中DHA含量是陆生动物的10~100倍,DHA在视网膜中含量丰富,对视力损伤有很好的保护作用。

7、富含不饱和脂肪酸食物

小麦胚芽、花生、南瓜子、核桃、大豆、亚麻籽、紫苏子。

大豆、小麦胚芽和坚果类食物中富含多不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维,有助于预防动脉硬化、降低胆固醇摄入、增加肠道蠕动,预防便秘。

最后再强调一下,只有尽量不熬夜、适当多运动,合理膳食充足饮水和保证睡眠,才能够更好的保持健康状态,而不是在连续熬夜之后期待通过食物就可以了,食物给予的帮助和前者相比还是比较单薄。

(转自看中国/责任编辑:张信燕)

相关文章
评论