缺生长激素会长皱纹、掉发 这时间睡觉分泌最多

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【新唐人北京时间2021年01月16日讯】生长激素是人体重要的荷尔蒙,不仅能促进身体生长发育,成人也需要它来“保养”身体。睡觉时掌握2关键,可让身体分泌最多的生长激素。

缺乏生长激素 容易掉发、发胖又显老

是否发现身边经常熬夜、失眠的人,较同龄朋友更容易掉发、发胖、肤质差,看起来更苍老?因为他们错失了生长激素分泌的机会。

生长激素由脑垂腺制造和分泌,参与新陈代谢,与脂肪分解、蛋白质合成、胰岛素调控等息息相关。北医附医睡眠中心检查室主任徐上富表示,“生长激素分泌最大量的时间点是在睡眠期间,且在睡眠前期”。成人因睡眠问题缺乏生长激素,会出现下列情形:

皮肤变差:因蛋白质生成不够,使皮肤变干、变薄、较无弹性,也容易因此长皱纹

掉发:蛋白质生成不足可能造成毛囊发育不良,使头发容易脱落。

肌肉萎缩:肌肉属肌纤维蛋白,若生长激素缺乏、蛋白质合成受影响,将造成肌肉流失、萎缩。

中央型肥胖:当脂质代谢减少会使脂肪囤积在体内,可能造成腰、腹、臀等部位发胖的中央型肥胖。而在肥胖状态下,又会反过来间接抑制生长激素的分泌,形成恶性循环。

缺生长激素使蛋白质生成不足,影响毛囊造成掉发。(Shutterstock)

生长激素每10年递减一半 睡眠掌握2关键

生长激素的分泌量与年龄有极大关系。徐上富指出,在孩童时期,生长激素分泌最多;到20至30岁之后,生长激素平均以每十年下降一半的速度递减,过了40到50岁之后,会大量减少。

以15岁少年为例,每日生长激素分泌的高峰为每公斤150毫克,当年龄增长至50至60岁,一日分泌高峰仅剩每公斤25至30毫克。

因此,中老年人拥有良好睡眠品质相当重要,这样才不会使分泌量已减少的生长激素,受其它因素影响而变得更缺乏。

生长激素的分泌模式为脉动型,如同涨潮、退潮,在某些时刻分泌,某些时刻不分泌。如何让生长激素在睡觉时大量分泌,有两个关键点。

关键一:睡对时间

“晚上11点到深夜1点之间,是生长激素分泌最多的时刻”,徐上富指出,睡眠又分为浅眠、深眠、快速动眼期3个周期,生长激素不是睡着就会立刻分泌,而是在进入第一阶段深眠期时才大量释放。

最有效的睡眠时间:在10点至11点间上床睡觉,等入睡后的40至50分,会进入第一阶段的深层睡眠期。当第一次深眠期落在11点到深夜1点之间,会刺激生长激素大量分泌。

最好别超过12点才睡。假如12点半才上床,多数人不会马上睡着,等到入睡再进入第一次深眠期,往往已超过1点。此时虽然仍会分泌生长激素,但量已相对变少。

关键二:进入深眠

除了睡眠时间点,有无进入深层睡眠期也是关键。

好的睡眠需质量兼具,成年人约睡7小时,其中深眠期至少要占15%至20%。但是许多人的深层睡眠比例非常少。徐上富说,他在睡眠中心每个月做200例的睡眠检测,发现有许多原因会减少人们的深眠期比例,有些人甚至不到1%至2 %。

常见因素如睡眠呼吸中止症、打呼、睡前喝酒、吃宵夜、睡前用手机、在睡觉时卧室留有灯光,都会减少深层睡眠比例,造成生长激素无法好好分泌。

打呼会间接影响睡觉品质。因为打呼是上呼吸道变狭窄引起的问题,会造成呼吸不顺畅,甚至使血氧浓度不足,人会一直停留在浅眠期而无法进入深眠。而喝酒对睡眠有益是个天大的误会,它唯一好处仅是帮助入睡,而最大坏处是大幅压缩深层睡眠的比例。

睡眠呼吸中止症或容易打呼,都会严重影响进入深层睡眠。(Shutterstock)

吃宵夜会间接影响生长激素的分泌。主要是吃宵夜容易使人发胖,肥胖又造成生长激素变少;而吃完宵夜就睡,容易在夜间胃食道逆流,造成睡眠中呼吸道紧缩、不顺畅,进而影响到深眠比例。

徐上富提醒,如果真的饿到睡不着,还是可适量吃一点宵夜:“整晚饿肚子,几乎没进入睡眠状态,导致无法分泌生长激素的坏处,远大于吃一点宵夜带来的小小坏处。”

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(转自大纪元/责任编辑:张信燕)

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