睡觉一个“小习惯”从头伤到脚 千万要注意

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【新唐人北京时间2021年02月14日讯】睡觉有一个习惯,从头伤到脚,不可不慎。这个小习惯,指的是趴睡。首先,对幼童来说,趴睡可能导致扁脸、歪鼻、胸廓发育不良、“内八”等,还容易让宝宝面临口鼻被摀住而窒息的危险。

趴睡对于成人可能有危险

1、呼吸不畅

由于趴睡会压迫胸腹部内脏,并妨碍胸廓和腹部的正常呼吸运动,因此可能导致呼吸不畅、换气不足。

2、眼睛受损

趴睡不仅会使体液流向眼睛,还容易压迫眼球,造成眼压过高。睡醒以后,短期内极易出现暂时性视力模糊,时间久了还可能造成眼球胀大、眼轴增长等眼部问题。

3、鼻塞、头晕

当我们睡着时,人体代谢水平比清醒时降低,体温的调节功能也随之减慢。而趴睡难以保证保暖的问题,就很容易着凉、感冒,从而出现鼻塞、头晕等症状。

4、加速面部皮肤衰老

趴睡造成颜面部负重,血液循环受到影响,从而使脸部皮肤更容易老化。

5、颈部僵硬、疼痛

趴睡时,颈椎处于旋转的状态,会导致颈部某些肌肉很紧张,可能引起颈部僵硬、疼痛。

6、引起梦魇

当我们趴睡时,胸部会受到压迫,人容易感到心脏活动受阻、呼吸困难。此种外部刺激传到大脑皮层,可能会引起不正确的反应而诱发做恶梦。

7、越睡越累

趴睡时,身体姿势不方便随意摆放,比较僵硬,得不到彻底的放松。我们的肌肉群、汗腺、皮肤等长时间处于紧张状态,睡醒后会感到更加疲惫,越睡越累。

8、不利女性胸部发育和健康

对青春期少女来说,长期趴睡会挤压胸部,影响其正常发育。对成年女性而言,胸​​​​​​​部过度压迫还可能导致胸​​​​​​​形发生改变,如外扩、下垂等。最需要警惕的是,趴睡时胸​​​​​​​部受到长时间压迫,血液循环速率变慢、血流不畅,淋巴回流受阻,恐使有害物滞留,导致乳腺疾病的发生。

此外,长期趴睡恐影响男性性器官血液流通,阻碍生殖系统发育及功能,从而影响男性的生育力和睡眠。对于女性来说,趴睡且睡眠不足,会大大提高不孕和流产的概率。

这样睡最安全健康

怎样睡最安全健康?有研究认为,右侧卧或许是最好的睡觉姿势。不过,由于具体情况不同,右侧卧位虽然比较适合普通成年女性,但并不适合所有人,一般来说:

1、婴幼儿仰卧助成长

婴幼儿的骨骼未长全,头颅较大,最好采取仰卧姿势,且不须垫枕头。这种睡姿可放松全身肌肉,对婴幼儿的内脏,如心脏、胃肠道、膀胱的压迫最小,有利于婴幼儿发育。

要注意的是:新生儿的胃呈水平位,吃奶后容易溢奶,严重时甚至可将溢出的奶汁吸入气管而窒息。故建议喂奶后,先让新生儿右侧卧,过半小时至1小时后,再行平卧。

2、儿童仰卧利发育

研究指出:孩子从出生到6岁时,可长出成人颅骨体积的绝大部分,10~12岁颅骨发育基本完成。但面部的生长发育速度相对缓慢,当牙齿发育,尤其是恒牙陆续长出时,面部的生长发育才会加快。

此时若经常采取侧卧姿势睡觉,会妨碍牙、颌、面部的正常发育,引起面部发育不对称。因此,儿童应以仰卧为主。

3、成年男性仰卧助生育

无论左侧卧位或右侧卧位,都会使男性下部温度升高,不利精子的增殖发育,还可能导致睾丸扭转。

因此,男性以仰卧为佳,男性最好能自然分开双腿睡觉。如果习惯侧卧位,则将上面的腿搁置在大枕头上,以便留出足够的空间。

4、老年人建议仰卧和右侧卧

有些老年人,尤其是较肥胖的老人,睡眠时仰卧易打鼾,而重度打鼾时,鼾声和鼻息声会影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。以左侧卧位睡眠时,不仅会使左侧肢体受压迫、胃排空减慢,且会使心脏在胸腔内所受到的压力加大,不利于心脏排血。

老年人睡觉时,建议采取仰卧位和右侧卧位。特别是容易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时更推荐右侧卧位。

(转自看中国/责任编辑:景雅丽)

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