傷不起!老中青三代保護膝蓋各有「側重點」(圖)

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膝關節是人體結構最複雜的大關節,也是人體最薄弱的部位之一,一不小心跌傷膝蓋的可能性高達90%,幾乎每個人都有摔破膝蓋的經歷。醫學專家提醒,膝關節薄弱易受傷,老中青三代都應好好愛護膝蓋,運動時方式各有「側重點」。

青少年運動前多熱身

少年時期的膝關節功能正處於最佳狀態,但這個階段也是人體活動最頻繁的時候。很多青少年在運動過程中發生膝關節損傷,而重要受傷原因就是忽視了運動前的充分熱身,使得關節韌帶、半月板及軟骨等處容易損傷。

專家說,韌帶損傷很容易發生在急轉身或起跳落地時,這時必須掌握正確的方法,如果不是前腳掌著地、不採取屈膝等姿勢,就很容易連累韌帶受傷。所以青少年應量力選擇合適自己的運動項目,循序漸進的鍛練身體。

中年運動應從小負荷開始

如今,不少都市白領每天朝九晚五坐在辦公室,回到家就躺在沙發上,五天工作日的主動運動量幾乎為零,而一到週末就遠距離騎行。在這兩種極端的生活方式交織下,膝蓋要不長久沒得到鍛練,要不就使用過度,很容易受傷。

對於騎行經驗不足、平日算不上健身達人的白領們,一週一次的劇烈運動不如先改為一週三次的中等強度有氧運動,如游泳、騎車、跳操等,每次時間不宜太長,否則為了健身而意外傷身就不值得了。

專家認為,為了保護膝關節,中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始,逐步增加運動量,學會把握分寸,適可而止。

老年選擇非負重的運動

老年人可選擇做一些能增強膝關節功能的活動。老年人示意圖(pixabay)

不少老年人覺得運動會加速膝關節老化,就應該好好歇著,盡量別磨耗。其實不然,雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變,但適度合理的運動能增強肌肉韌帶力量,增進膝關節的穩定性,有效延緩關節的退變速度,還可以預防和治療骨質疏鬆。

老年人在運動的選擇上,不宜選長時間膝關節屈伸負重的運動,如爬樓梯、登山、下蹲起立等。可選擇做一些能增強膝關節功能的運動,比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等,在冬天則可由戶外運動轉為室內鍛練,活動量以出微汗為度。在運動時可配備合適的護膝,一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷,另一方面還能起到保暖的作用。

(轉自看中國/責任編輯:張莉)

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