遠離失智、憂鬱症!研究揭最佳睡眠時間

文/蘇冠米

【新唐人北京時間2021年09月04日訊】你一天都睡幾小時?一項新研究指出,太短或太長的睡眠時間都不利大腦的健康,還會增加失智症風險。

睡太少、睡太久 會對健康造成哪些影響?

《美國醫學會雜誌•神經病學》(JAMA Neurology)在8月30日發表新研究,指睡眠時間太短或太長,可能影響不同的潛在疾病病程,日後還容易罹患失智症。

共有4417名認知正常的自願者參與這項研究,他們平均年齡71.3歲,分別來自美國、加拿大、澳大利亞和日本等67個試驗點。

研究發現,當睡眠時間僅6小時,甚至更少的人,腦中會有較多的β類澱粉蛋白。該研究的主要作者、斯坦福大學(Stanford University)博士後研究員喬•維納(Joe Winer)告訴CNN,這會大幅增加罹患失智症的風險。

正常的睡眠時間應為7至8小時,睡眠時間正常和睡眠時間超過9小時的人,腦中未發現有較多的β類澱粉蛋白。

與正常睡眠時間相比,睡眠時間太短、太長都與更高的體重、憂鬱症狀、白天想睡有關聯。其中,睡眠時間太長與多個認知領域表現較差相關。

睡眠時間過長也與較低的執行能力有關,但這些人的β類澱粉蛋白水平並未上升。這項研究的主要收穫是「晚年保持健康的睡眠很重要」,維納指出,「睡眠過少或多的人都有更重的體重和更多的憂鬱症狀」。

睡眠時間過多、過少,都不利大腦健康。(Shutterstock)

正常睡眠很重要 深度睡眠同樣重要

β類澱粉蛋白是一種正常腦細胞活動期間產生的蛋白質,「儘管我們仍不確定其功能」,維納表示。

β類澱粉蛋白會積累、堆積成斑塊,目前醫學界認為,失智症的成因,是這些類澱粉斑塊造成腦細胞壞死。

因類澱粉斑塊在失智症狀出現前的15至20年就開始逐漸形成,成為鑑別失智症最早期指標之一。

只是,這項研究是通過參與者報告他們的睡眠時間,並沒有評估睡眠質量。

台中林新醫院腦神經內科主治醫師林志豪指出:「睡眠對大腦的影響不是只有時間長短而已,還包括睡眠品質好不好,這也是有差別的。」

良好的睡眠品質包括深度睡眠,因為大腦裡的淋巴管在熟睡時才會打開,清除β類澱粉蛋白的堆積。(推薦閱讀:深度睡眠有1個秘訣 腦神經醫師教你一夜好眠)

失眠、淺眠、半夜多次醒來等不好的睡眠品質,使大腦無法大量清除β類澱粉蛋白,造成隔日醒來頭腦昏沉、反應變差,長期下來易引起腦部退化。因此,有睡眠問題的人,應儘早就醫治療。

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(轉自大紀元/責任編輯:李樂真)

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