失眠怎么办?教你一招如何避免!

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【新唐人2017年07月03日讯】睡眠是很好的休息,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。但是当睡眠不足或睡眠质量不高时,就会感觉白天困倦,无精打采,工作效率低下等。失眠成为很多人的痛苦,要如何避免呢?

1、首先,要睡眠,先睡心。心里清静安宁才是战胜睡眠的根本,所以面对失眠,首先要变换心态,把烦恼的事情放下,放松心情自然入睡。

2、人的一切生理活动都有周期性的节律,也就是生物钟,遵循生物钟的规律,不要随意打乱,平时要养成准点睡觉的习惯。

3、晚餐吃饭要少,最好六七成饱。不宜喝酒,多饮咖啡、浓茶,更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激性食物。因为夜间消化系统几乎停止运转,也不需要太多能量进入休眠状态。

4、在晚餐或睡前可以选择一些助眠食物,如牛奶、香蕉、苹果、红枣等。

5、失眠者一定要养成每日体育锻炼的好习惯,打球、跑步、游泳皆可。总之,一定要有一种自己的锻炼方式,坚持3周后,大部分失眠者的睡眠状况都会得到明显改善。

6、睡前1小时前避免从事剧烈的体力活动和强脑力劳动,避免看一些兴奋神经的电影、书籍等。

7、可以用冥想放松、肢体放松、按摩安眠穴、温水泡脚等方式来放松神经,以达到助眠的目的。

8、不宜久服安眠药物,在慢性失眠中往往弊多利少,所以。中医治疗失眠强调辨证论治,根据不同的失眠型别,治疗方法亦不同。对于思虑劳倦、内伤心脾型失眠,可用滋养心脾的药物等。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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