午觉睡多久才不会昏昏沉沉? 医生告诉你

陈俊村

FacebookPrintFont Size繁体

【新唐人北京时间2021年01月05日讯】很多人都有睡午觉的习惯。中午休息一下,不但可以让自己在下午工作或读书时精神更加专注,也有益身心健康。但午觉睡太久,可能会感到全身无力,仿佛越睡越累。至于午觉应该睡多久才不会感到昏昏沉沉的呢?

英国国民保健署(NHS)的医生拉杰(Karan Raj)经常在社交媒体上分享医学常识或某些毛病的治疗方法,颇受网民的欢迎。

针对午睡应该睡多久与何时睡的问题,他在最近发表的一段短片中提供了答案。

他说:“我想告诉你有关午睡的完美长度和最佳时间的秘密。”

他将这样的午睡称为“金发女孩午睡”(Goldilocks nap),亦即“恰到好处”,不长也不短。这个金发姑娘原则(Goldilocks principle)源自于英国童话故事《三只小熊》(Goldilocks and the Three Bears)。

他表示,午睡的最佳长度为90分钟,因为90分钟可以让人们经历所有的睡眠阶段,这是睡眠的一个循环。睡得长一点或短一点,都会让人出现睡眠迟惰(sleep inertia),也就是睡醒后昏昏沉沉的感觉。

他提到,午睡的最佳时间介于下午1点和4点之间。晚点睡会让体内的腺苷(adenosine)水平降至太低,进而使人们在晚上睡不着。

他解释说:“腺苷是一种睡眠分子。当它的水平高时,我们会想睡觉。当它的水平低时,我们觉得精神好。睡觉会降低腺苷的水平。”

他在先前发表的一段短片中还提到,人们应该睡午觉,因为人体的警觉性和能量一天会下降两次,一次在中午,一次在晚上,所以人们一天应该睡两次。

他还说,睡午觉能将记忆从大脑中的海马回(hippocampus,储存短期记忆的区域)推到新皮质(neocortex,储存长期记忆的区域),这有助于腾出空间来储存更多记忆。

(转自大纪元/责任编辑:张莉)

相关文章
评论