半夜醒来辗转难眠 如何继续睡觉?

陈俊村

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【新唐人北京时间2021年08月13日讯】很多人应该都有在半夜醒来,然后辗转难眠的经验。在没有足够睡眠的情况下,隔天早上上班或上学可能会犯困,这该如何是好?如何能让自己继续睡觉

据Mental Floss网站报导,美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)的资料显示,有30%至35%的美国成年人经历过短暂的失眠症状,而有10%的人长期失眠。

尽管有些严重的失眠患者需要求医,但偶尔睡不着时却可以藉由以下的方法让自己入睡。

(1)不要看手机──这是因为手机等行动装置发出的蓝光会让人难以入睡,尤其是贴近脸部时。

(2)不要看闹钟──不要担心你还剩多少时间可以睡,因为这会加重你的压力,越担心睡不着,可能会越睡不着。

(3)起床活动一下──如果醒来20分钟还是无法继续入睡,你可以爬起来做点事,让你忘了睡不着这件事,也许就能让你恢复睡意。

美国宾州大学(University of Pennsylvania)睡眠医学专家芬德利(James Findley)在《赫芬顿邮报》发表的一篇文章中建议说,起床后可以伸展身体、短暂阅读或猜谜语,或许会恢复睡意。

(4)调整呼吸──身体过于紧张的话,人们很难立即入睡。这时候你可以藉由深呼吸来放松自己,或是搭配呼吸在心中重复默念“放松”(relax)之类的字词,让自己的心平静下来。

(5)心中想像会让你放松的事情──睡眠专家罗森(Ilene M. Rosen)和帕鲁希(Shalini Paruthi)都说,在午夜入睡关键之一是专心想像最能让你放松的事情。

比如说,你可以想像自己与家人一起度假,或是坐在板凳上晒太阳等,这都有助于让自己放松。

(转自大纪元/责任编辑:张莉)

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