很容易累、焦慮 可能是血管力低落 醫師教你這樣調節

【新唐人北京時間2017年09月14日訊】有些人早上很難起床、很容易累、焦慮,原因可能正是血管力低落!血管力低落不只讓人容易疲倦,還會造成動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率大幅提高。

所謂的血管力,是指血管保持年輕、血液能有力的順暢流動,而要是血管力低下,會造成細胞必要的氧氣、熱能與營養素等無法輸送全身,導致體內的二氧化碳和老廢棄物的回收機能低下,便容易帶來各種疾病。

動脈硬化最可怕的地方就是惡化過程中本人不會察覺。

東京醫科大學教授、日本心血管權威高澤兼二醫師指出,血管力低下的初期症狀會有容易疲倦、肩頸僵硬、腰痛、眼睛容易累及怕冷等症狀,如果長期沒有改善,動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率就會提高。

想提高血管力,泡澡是很好的方式,能溫暖身體,促使血管擴張,增加血流量,達到降血壓的效果。泡澡的溫度夏天38度C,冬天40度C是最適宜的溫度,可減少心臟和血管的負擔,促使自律神經的副交感神經活躍,副交感神經能促使血管擴張,並達到鎮靜的效果,幫助精神變得安定。

深度睡眠可幫助釋放成長荷爾蒙,不只是大人,成長荷爾蒙也對大人的身體健康相當重要,有助於修復血管内皮細胞,加強排出一氧化氮的能力。

睡前30分鐘~1小時攝取1匙蜂蜜,讓肝臟適度儲存糖分,釋放血清素緩和壓力,有助於提高睡眠品質。

腓腹肌(小腿肚)被稱為第二心臟,鍛鍊腓腹肌可提高下半身的血液循環。做法非常簡單,只要保持站姿,緩緩將雙腳踮起,再緩緩放下腳跟,一次10回,一天做三次,就可達到鍛鍊的效果。

可多吃類,魚中含有的魚油EPA與DHA,對血管非常有益,可預防動脈硬化等血管力低下會產生的疾病。適量飲用咖啡,咖啡中的多酚對血管擴張,促進血液循環有幫助。

在食物或茶飲中加入薑,也有助於溫暖身體,提高血液循環。

百害而無一利的香菸,對血管具有很大的破壞作用,香菸中的尼古丁會讓血管收縮,讓大量的活性氧囤積並破壞血管內皮細胞。

另外,《BMJ》期刊2016年6月1日發表的一項整合分析研究中,共納入45項臨床研究,作者旨在評估每日全穀食物攝入量多於平均量的受試者中,多種心血管疾病、癌症、糖尿病、呼吸系統疾病和感染性疾病相對風險。

研究結果顯示,每日攝入90-225g全穀食物受試者的全因死亡率和疾病特異性死亡率皆明顯下降。作者也注意到,其中心血管疾病和癌症相對風險下降最為顯著。

作者總結,增加全穀食物攝入量有助於降低心血管疾病、癌症、糖尿病及其他多種疾病風險。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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