經常熬夜 務必多吃7類食物抗衰老

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【新唐人北京時間2020年12月25日訊】長期熬夜內分泌會紊亂、肝腎功能也會受到影響,記憶力減退、慢性胃病、便秘、早衰等問題也會隨之出現。經常熬夜的人,維生素A、B族和維生素C消耗明顯增加,影響視力、降低免疫力,導致皮膚彈性下降。

除了盡量不熬夜外,就是盡量「補救」,飲食就是重要的補救方法之一。中國營養學會總結了7類適合常熬夜的人吃的食物,每天多吃一些,有助於偶爾熬夜一族。

1、含鉀食物

蘑菇、海帶、大豆、雜糧、山藥、芋頭、紅薯。

薯類、大豆、雜糧、菌菇類食物不僅富含鉀,有利於排除體內過多的鈉,預防高血壓;同時海帶、蘑菇等菌菇類食物、薯類食物和雜糧中含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,對於久坐的人尤其需要。

2、維生素C含量較高食物

鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、柿子椒、苦瓜、菜心、西紅柿、生菜。

這些蔬果和蔬菜都是維生素C含量較高的食物,有助於消除因為熬夜而導致體內產生過多加快衰老的氧自由基。

3、豐富胡蘿蔔素食物

枸杞、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、雞蛋。

橙黃色的蔬菜水果中含有豐富的胡蘿蔔素,對於保護視力有好處。此外,蛋黃和動物的肝臟中維生素A與核黃素含量較高,有助於保護視力和預防口腔潰瘍。

4、有抗氧化食物

菠菜、西蘭花、西葫蘆、甘藍、油菜、芥藍、菠菜、玉米。

深綠色的蔬菜中除了含有較多的葉綠素,還富含葉黃素、胡蘿蔔,有抗氧化的作用,同時也可以減少藍光對視網膜的損傷,有助於保護視力和預防黃斑病變。

5、富含花青素食物

藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓。

紫紅色和紫黑色的植物性食物中富含的花青素,不僅可以保護肝臟和心血管,還可以預防視紫色素降低、保護視力,同時也有抗氧化防衰老的作用。

6、深海魚

深海魚中富含的DHA、EPA能夠延長萎縮的腦神經,預防大腦功能衰退和老年痴呆症的發生。示意圖(pixabay)

堤魚、三文魚、金槍魚、鮁魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、梅童魚、帶魚、黃花魚。

深海魚中富含的DHA、EPA能夠延長萎縮的腦神經,使被破壞的網路神經再生,從而預防大腦功能衰退和老年痴呆症的發生。DHA是人腦重要組成部分,在腦脂質中佔10%左右,還可以保護眼睛黃斑、預防視力減退,深海魚中DHA含量是陸生動物的10~100倍,DHA在視網膜中含量豐富,對視力損傷有很好的保護作用。

7、富含不飽和脂肪酸食物

小麥胚芽、花生、南瓜子、核桃、大豆、亞麻籽、紫蘇子。

大豆、小麥胚芽和堅果類食物中富含多不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維,有助於預防動脈硬化、降低膽固醇攝入、增加腸道蠕動,預防便秘。

最後再強調一下,只有盡量不熬夜、適當多運動,合理膳食充足飲水和保證睡眠,才能夠更好的保持健康狀態,而不是在連續熬夜之後期待通過食物就可以了,食物給予的幫助和前者相比還是比較單薄。

(轉自看中國/責任編輯:張信燕)

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