“长寿国”的人们长寿且不痴呆 原来他们都是坚持这么做(视频)

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【新唐人2017年03月28日讯】日本长寿举世知名,日本女性平均寿命86岁,而男性平均寿命为79岁,造就了“长寿国”美誉。来自网络的这12个秘诀,使他们乐此不疲:

一、起床后马上喝杯温开水:人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升 1℃,人体基础代谢也会随之提高 10%。

二、一周至少喝 3 次蔬果汁:一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁,能把得“认知障碍症(老年痴呆症) ”的风险降低 75%。

三、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D,且研究表明维生素 D 有抗癌作用。

四、公务包里带上几块黑巧克力:吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

五、爱做饭:有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

六、尽量避开碳酸饮料、加工食品:可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

七、适当出汗:运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

八、设法减重 5%:健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低 5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

九、每天步行 30 分钟:有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行 30 分钟,能促进血液循环,有助健康长寿

十、静坐:可以防范与自愈许许多多的疾病。

十一、生吃洋葱:洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

十二、九点后不吃东西:脂肪在半夜 2 点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚上九点后不吃东西。

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长寿与健康有着直接的关系,日本人延续昭和时代的饮食与生活方式,创造了长寿民族的奇迹。那个时代的人们辛勤劳动、吃着时令食物、过着自给自足的生活,乐天知命。

日本冲绳岛有一个长寿村,他们维持长寿的秘诀,就是运动和只吃八分饱,他们称为“腹八分”。而维持日本人长寿的秘诀就在于5个简单的生活小习惯,下面是来网络的贴文,一起来看看:

1. 少坐多动

喜欢运动是健康长寿的重要条件,久坐会让我们身体血液循环变差,经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。

根据研究,每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。美国爱荷华大学有项最新研究显示,每天只要跑步7分钟,就算是慢跑,也能降低心脏病的死亡风险。伦敦大学学院一项最新研究警告,那些少坐多动的人,肥胖风险减少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。

越来越多证据表明,长时间坐着——而不是运动不够,或是过早死和癌症等其他疾病的新的危险因素。所以上班时,最好坐一段时间,就起来运动几分钟,假日出去走一走,可以帮助身体更健康。

2. 多与人群接触

孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态。研究显示,社会边缘的孤独者与每天抽15根烟的人死亡率是相同的。

多跟朋友见面聊天,创造生命的乐趣,是长寿必不可少的因素。

3. 保持微笑,补充正面能量

心情愉快是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件,美国有研究显示,开怀大笑可以延长7年的寿命。大笑可以激发体内的β脑内啡荷尔蒙,让人感觉幸福且有助于提升免疫力,还可以稳定血压,有助于降低罹患心血管疾病的风险。

4. 睡眠休息要充足

睡太多或太少对身体都不好,保持适当的睡眠时间与良好的睡眠品质,可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性。每天午休只要小睡15分钟,就可以让身体补充体力与元气。所以每天要有足够的睡眠和休息时间,这是想健康长寿的重要保证。

5. 吃八分饱刚刚好

摄取过多的热量会使我们发胖,进而增加癌症以及老人痴呆症的风险,所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。

想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食,秘诀是摄取大量蔬果,并且吃饭只吃八分饱就好,避免造成体内器官不必要的负担,这也是日本人最提倡的饮食习惯。

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(编辑:张信燕/责任编辑:李明心)

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