日本健身教练:跑走法减掉内脏脂肪

【新唐人北京时间2017年09月14日讯】女性最想瘦下来的部位可能就是肚子,现在连20几岁的人都在烦恼肚子太大的问题,凸出的腹部可能让你裤子扣不起来,或在人面前没自信。现在只要找出自己的凸肚类型,就能正确瘦肚子!

日本的私人健身教练中野.詹姆士.修一表示,凸肚有分3种类型:内脏脂肪型的人,只要实行1个月的有氧运动就能挥别凸肚;侧腹脂肪型记得长期运动更能有效消除脂肪;皮下脂肪型不妨加强锻练腹直肌。

内脏脂肪型:

身材并不是特别胖,但肚子凸出。凸出的肚子稍硬,且不松垮。有希望在1个月内挥别凸出的肚子。

跑走法:有氧运动是让内脏脂肪燃烧的最好方法。移动和通勤时尽量爬楼梯、搭交通工具时站着不坐下,培养下半身的肌肉。

不常运动的人,在一开始无法持久跑,因此可以采取跑路和走路交错进行的方式。跑不动时停下来走,恢复体力后再继续跑。重点是要长时间的跑走。

侧腹脂肪型:

肚子无特别凸出,但却觉得侧腹部脂肪过多。1个月内消侧腹几乎不可能,建议拟定长期运动计划。

长期运动:男性的骨盆较女性小,因此侧腹脂肪较明显,想要消除侧腹脂肪,就必须长期运动,降低体脂肪率。

皮下脂肪型:

肚子虽不特别凸出,但较松弛,弹跳时腹部会摇晃。1个月内消腹部可能性低,建议拉长运动时间。

跑走法+腹直肌锻炼法:皮下脂肪型又想消凸肚的人,必须锻炼腹直肌。皮下脂肪型的人,消除腹部赘肉的方法和内脏脂肪型的人相同,但必须增加腹肌的训练。皮下脂肪下的肌肉量愈多,愈能消除皮下脂肪。

另外,姿势不正确会让骨盆歪斜,例如老是弯腰驼背会造成“骨盆后倾”。还有一种情形也会造成骨盆歪斜,就是为了让仪态看起来漂亮而用力挺直腰杆,此时就会变成腰往后仰,也就是“骨盆前倾”。

例如,常穿高跟鞋的人,腰往后仰的情形很普遍,因此许多爱穿高跟鞋的人都有“骨盆前倾”的问题。

不管是弯腰驼背或是太过后仰,都几乎不会使用到下腹部的肌肉,这就导致肠子容易被压迫而下垂。

如果长时间持续这种不良的姿势,支撑身体的肌肉的附着方式就会不正,姿势也就会愈变愈差,腹部周围开始屯积赘肉,下半身就会变得圆滚滚的,肚子凸出的问题就会出现。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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