健康足部:双脚承载着你的生命

Lynn Jaffee撰文/徐海韵编译

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【新唐人北京时间2021年02月15日讯】我不知道你的情况,但在这次COVID-19疫情大流行期间,让我保持清醒的为数不多的事情之一就是走路。我们住在一条自行车和步行道附近,这条小路沿着一条小溪,穿过一些沼泽地,并环绕着一个小的开放公园。我设法每天出去散步几次。我要必须坦白:我没有那么大的动力;我们有一只非常需要散步的狗。

所以,当我窝在家里的时候,我只需要几样东西来保持身材–一双好的步行鞋健康的脚。我说脚要健康,因为脚痛不是开玩笑的。它可以改变你的生活,但不是变得更好。拇趾囊炎、脚踝扭伤或神经瘤会影响你的行走、锻炼、旅行甚至工作能力。

多年来,我治疗过的一些最常见的足部问题包括:

‧ 拇趾外翻,是指你的大脚趾的第一关节的疼痛和不美观的错位;或者在极少数情况下,也会发生在小脚趾。拇指外翻使你的脚趾向内指向其他脚趾,而不是直直地指向前方。

‧足底筋膜炎,这是一种脚底肌腱和筋膜的炎症。足底筋膜炎通常与足弓支撑力差、足弓下垂以及过度使用或体重增加而对脚部造成的压力有关。

‧神经瘤,当你的跖骨之间的神经(在脚的前侧、脚趾的后面)被夹住并压迫神经,就会导致疼痛,你会经常感到鞋子里有一颗大鹅卵石。

‧ 跟腱炎,是指脚后跟和小腿之间的粗肌腱发炎。它可能是由于过度使用、受伤或由于穿高跟鞋或灵活性差而导致跟腱缩短。

‧脚踝扭伤,这可能是最痛苦的伤害之一。当你的脚踝被扭曲超过其承受能力时,连接骨与骨的韧带就会受伤,导致肿胀、疼痛和失去平衡。

对于这些损伤中的任何一种,针灸都有助于减轻疼痛和该区域的炎症。虽然它不能改变结构性的问题,比如在拇趾外翻的情况下,但针灸可以帮助加速脚踝扭伤、足部手术或运动损伤后的恢复。除了针灸,医生也可以采用其他治疗方法,如电针,按摩疗法,热疗,或微电流–一种温和的电流,刺激该区域复原。

除了针灸之外,你还可以为自己做一些事情,以帮助预防疼痛和保持脚的健康,特别是如果你容易脚痛

丢掉你的高跟鞋。如果我只能提一条建议的话,那就是这个。穿尖头高跟鞋的脚比穿平底鞋或运动鞋的脚更容易患拇趾外翻。此外,一旦你的脚被塞进高跟鞋里,你的体重就会被向前推到脚趾上,使你更容易患神经瘤,缩短你的跟腱,使你更不稳。

扔掉人字拖。如果有人问我第二重要的建议,那就是这个。虽然在温暖的天气里,人字拖很容易穿也很舒服,但人字拖不能支撑足弓,可能会导致膝盖疼痛、足底筋膜炎和足部疼痛。如果你不能放弃穿人字拖,好在有些公司生产的人字拖具有良好的足弓支撑,更健康。

选择合适的鞋子。如果你的运动方案包括跑步或步行,确保你有合适的鞋子。最好的办法是在一家有声誉的运动鞋商店购买。在那里,有人可以根据你走路或跑步时脚是向内还是向外滚动,帮你找到鞋子,以及你需要的是直的还是弯曲的鞋子,这取决于你足弓的形状。

如果你有神经瘤,买一双脚趾部分很宽的鞋。你可能要买大一点或宽一点的鞋,但这是值得的。窄鞋会引起或加重神经瘤。

定期更新鞋子。随着你的鞋子磨损,它们提供的支持会减少,就会增加疼痛或受伤的风险。另外当你买新鞋的时候,一开始要慢慢适应。不管你穿的是新的平底鞋还是跑鞋,在穿上一整天或是进行长跑之前,先试穿一小段时间来适应它们。

按摩你的脚。用一点保湿乳液按摩来解决酸痛的问题。按摩有助于伸展你的脚和缓解紧绷、疼痛的地方。你也可以找一个愿意为你按摩双脚的伙伴(或者交换足部按摩),或者一个压缩按摩器(强烈推荐我的Theragun mini,它简直救了我的命)。

伸展你的跟腱来放松你的小腿肌肉。这样做不仅会使你不容易患上跟腱炎,而且在许多情况下,它可以帮助你避免跟腱缩短,这是足底筋膜炎的罪魁祸首。

在经历了漫长的一天后,给双脚泡个澡。交替用五分钟冷水和五分钟热水,然后重复上述步骤。这样做,你是在扩张和收缩你的脚血管,增加血液循环,减少肿胀。

最重要的是,不到脚部开始困扰你的时候,你可能不会想到要保持它们的健康。从脚部问题中恢复比从一开始就预防要困难得多。所以给你的脚一点爱吧。它们会给你很多回报。

(转自大纪元/责任编辑:张信燕)

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